plan fbw

[...] dzień, system polega na tym, że treningi A i B są robione na zmianę: dzień 1 - trening A1, dzień 2 - trening B1, potem analogicznie na zmianę A2, B2.....aż do A8 i B8 kończy plan. 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń - tzn. w treningach: A1, B1, A2, B2 robisz każde ćwiczenie po dwie serie, w każdej serii po 15 powtórzeń. 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]

[...] pozostanie. Wrzucam również foto po hmmm ile to już będzie, 3 tygodniach stosowania? Wszelka konstruktywna krytyka mile widziana 8-) W tym tygodniu trener ustawił mi nowy plan treningowy, nadal pozostaję przy schemacie FBW 3x w tyg. przy czym zwiększyłam liczbę ćwiczeń z wolnymi ciężarami %-) plus 2x w tyg. aero (staram się je zmieniać za [...]

[...] jezeli w wakcje bym do roboty nie poszedl na budowe i nie stracil tych 10 kg to uwierzcie mi stalbym juz z tu z masa 90 cos bo 82 mialem juz w tatme wakacje:) no dam plan treningu wlasnie dalem go do poprawy i wkleje poprawiony moze cos zmienicie :) albo moze lepiej przejsc na fbw 5x5 jak myslsicie? Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 [...]

plan - tragedia masz staz treningowy 2 miesiace to cwicz jakims fbw pozniej dopiero jakis split, brzuch jest normalnym miesniem i za czesto nie moze byc trenowany dieta moze byc a co do pompek to 2-3 serie moga byc ale w ramach rozgrzewki i to lekko

Dobra, to jak tu wszyscy polecają tak, to FBW, to postanowiłem, że jednak też będę je robić. Ułożyłem sobie plan i proszę o sprawdzenie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s [...]

plan strasznie przeladowany jak juz chcesz 4 dniowy to podzial plecy klatka bic w barki tric nogi bedzie lepszy chociaz osobiscie obstawal bym przy FBW lub splitem z partia min 2x na tydzien

1.Ten plan co napisałes sobie odpusc bo on całkowicie sie nie nadaje do cwiczenia. 2.kreatyna strata kasy i zaangażowania (a ciekawi mnie to co spaitera co wy macie z ta kreatyna - jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w [...]

Plan IMO jakiś taki nie najlepszy. Dla Ciebie najlepsze ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Potem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] OD razu uzupelnie, zeby bylo bardziej czytelne robisz np trening: Przysiad MC Drazek Porecze (jesli dasz rade te 2 powyzsze) w zakresach 15-20pow w 2-3 setach, po calym planie glownym robisz kosmetyke w celu lepszej regeneracji i zapobiegnieciu rozprzestrzeniania sie wolnych rodnikow, mianowicie: Dla nog - wyciskanie nogami na suwnicy Dla [...]

A więc plan powyżej nie jest zbyt dobry? Zatem czy ktoś mógłbym coś wykrzesać z tego mojego? Wcześniej ćwiczyłem FBW i teraz chciałbym spróbować czegoś nowego. Zmieniony przez - Drannox w dniu 2011-07-22 18:25:26

[...] nie pisz , tylko skup sie na czytaniu a moze za jakis czas bedziesz wstanie cokolwiek powiedzieć, zycze ci tego jak najbardziej. POZDRAWIAM Spaiter podał normalny sensowny plan w systemie FBW opierajacy sie o same podstawowe ćwiczenia, (wielostawowe) gdzie angazuje sie jak najwiecej parti miesniowych. Plany pomimo krązacej opini na rzezbe nie [...]

Witam .sorki za przerwe we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

tutaj mowisz o ACT (gdzie dales nawet A6W nie wiadomo na co) poprzegladaj w dziale tematy o tym systemie (FBW) gdzies na 100% trafisz na sprawdzony i gotowy plan ktory mozesz swobodnie uzyc

grzech ze wogule starcisz na nia czas a plan zwykly FBW bez kombinowania

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Akurat na 2 dni i w temacie gdzie znalazłem ten plan bardzo go chwalili tylko dobrać serie pod siebie i znaleźć max jaki mogę podnieść w systemie 5x5 . Hmmm tylko teraz mnie zastanawia jak z przerwami - odpoczynkami w tym [...]

Z pozostałymi partiami także szału nie robisz - za dużo ćwiczeń izolowanych, nie skupiaj się na nich bo na tak wczesnym etapie przygody z siłownią NIC ci nie dadzą. Jeśli ten plan pisał ci instruktor to słów brak... Tak jak pisałem, zrób sobie FBW, same podstawowe ćwiczenia które zbudują ci fundamenty których ci BRAK.

1. plan do zmiany. poczytaj o FBW bo taki będzie najlepszy dla Ciebie. 2. 2 lata ćwiczeń i waga 58kg? coś ty robił przez ten czas? chyba troszkę naciągane te 2 lata co?

Dopnij dietę bo coś jest nie tak. Twoje wyniki siłowe biorąc pod uwagę wiek i wagę ciała są bardzo słabe. Być może wpływa na to jakiś czynnik o którym nie napisałeś ale po 5x5 i FBW, które przerobiłeś przez 9 miesięcy wyniki powinny być dużo wyższe. Sam plan nie ma błędów. Dostosuj sie do rad rion10 i pilnuj techniki bo być może tu leży problem.

Można też tak jak mówisz tylko plan ten się nie nadaje zbytnio w takim wypadku i trzeba ułożyć nowy.A czemu sądzisz że FBW będzie lepszy?jakieś konkrety bo zbytnio nie wiem czemu ten split jest niedobry?jestem otwarty na propozycje A i dodam że mam 16 lat.już zaraz będzie 17

[...] po przerwie na siłowni i nie czuję się dobrze z tym ,że trenuje całe ciało na jednej sesji, albo to że robię 3 serie na klatkę, nawet jej nie zmęczę :D Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]